Kan ikke sove? Sleep Genius App er her for at hjælpe

Vi alle har været nødt til at plove igennem mindst en vanskelig dag med skole eller arbejde efter en mindre end optimal søvndag eller endda en helt nætter. Men hvad sker der, når en hård nat bliver normen? Centrene for sygdomsbekæmpelse indsamler data om amerikaners sovevaner og rapporterer, at en ud af os får færre end den anbefalede syv timers søvn pr. Nat. Uanset om du ikke kan falde i søvn, kan ikke ligge i søvn, eller begge, er søvnløshed ikke kun elendig, men dårlig for dit helbred. Jeg er en af ​​disse insomniacs, der ikke kan sove vågner flere overnatninger end ikke efter kun fire timers blik og ikke kan drifte igen i mindst en time eller to. Hvis du er ligesom mig, og har tilbragt mange vågne timer, der ønsker at du bare kunne slappe af og sove, er det tid til at finde hjælp. Mens du slapper af sengetid rutiner, meditation til søvn, naturlige søvnløshed retsmidler, beroligende te og endda sovende piller kan hjælpe, er der en ting mere, jeg tror du bør prøve: en søvn app til din iPhone! Jeg prøvede Sleep Genius i to uger, og bruger stadig det hver nat. Sleep Genius er en søvnapp, der kombinerer beroligende søvnmusik, en mild alarm, et afslapningsprogram for angst til enhver tid og endda en power nap-funktion! Læs videre for at lære mere om Sleep Genius, og hvorfor tror jeg, du skal give denne sove app et hjem på din iPhone.

Sleep Genius ($ 4, 99)

Hvad det gør

Meget arbejde og ekspertise gik ud på at skabe Sleep Genius, herunder samarbejde mellem auditive neuroscientists, søvnforskere og musikere. Det resulterende program er så effektivt, at NASA bruger det til at opmuntre til afslapning og sund søvn for en gruppe mennesker, som du kan forestille dig, kunne have en høj grad af angst og søvnløshed-astronauter!

Sleep Genius-appen er opdelt i fire hovedfunktioner: Sleep, Revive Cycle Alarm, Relaxation Program og Power Nap.

Sleep Cycle Hack

Sleep-funktionen hjælper brugerne med at beregne deres perfekte sengetid og holde dem konsekvente og spiller derefter et valg af fire meditative musik- og naturlydblandinger i 90 eller 180 minutter eller endog hele natten. Dette indebærer en smule opsætning og beregning, da Sleep Genius anbefaler brugerne at trække sig syv og en halv time fra deres ideelle wakeup tid, og flyt derefter soveklokken tilbage yderligere femten minutter for den tid det vil (ideelt set) tage dem til at falde i søvn . Dette er baseret på forskning, der viser, at den gennemsnitlige person har brug for fem halvfems minutters cykluser i søvn for at vågne op for at blive forfrisket. Sleep Genius foreslår også, at du justerer uret længere tilbage, når du bruger vågen midt om natten. Det betyder alt sammen, at hvis du er midt i natten som uhyggelig som mig, skal du gå i seng ret tidligt for at følge alle forslagene; hvis du efter den første uge ikke føler dig roligt, når du vågner op, skal du justere søvnfunktionen yderligere femten minutter tilbage og teste i en anden uge.

En mild alarm

Revive Cycle Alarm tilbyder tre valg af blide, gentagne toner, der gradvist stiger i volumen over en fem minutters periode. Dette er designet til forsigtigt at vække dig i stedet for at ødelægge dig som en almindelig telefonalarm eller vækkeur gør. Advarsel, men hvis din telefonstyrke ikke er helt op, kan du muligvis ikke høre alarmen. Også, hvis du er en dyb sovende, skal du oprette en sikkerhedskopi alarm med din almindelige telefon alarm eller vækkeur. Jeg har sovet gennem Revive Cycle Alarm to gange nu, hvilket ikke giver en rettidig eller behagelig morgen!

Beroligende meditationsmusik

Sleep Genius Relaxation Program er et 30-minutters program med akustisk musik og naturlyde designet til at reducere angst og stress. Dette virker ved at udløse afslapningsresponset i hjernen, hvilket fremkalder en meditativ tilstand, beroliger og forhåbentlig stopper enhver kamp eller flyrespons, der aktuelt er i gang. Sleep Genius-udviklere anbefaler at bruge Relaxation Programmet på et roligt sted, hvor du ikke vil blive forstyrret for fuldt ud at opleve de fysisk og mentalt beroligende virkninger af sessionen.

Perfekt Power Nap Hack

Power Nap er præcis, hvad det lyder som en Sleep Genius-funktion, der letter en hurtig genoplivning i midten af ​​dagen. En kombination af beroligende klavermusik og chimes hjælper appbrugere med at slukke, og efter 24 minutter begynder en gradvist stigende blid alarm. Denne funktion er baseret på forskning, der viser en femten til tyve minutters lur, øger opmærksomheden, motorens ydeevne og endda kreativitet! En længere lur kan forårsage den svage følelse, vi alle har oplevet efter en søvn i midten af ​​dagen. Sleep Genius-udviklerne skal have regnet med at fem minutter til at slukke, fem minutter for at vågne op og 19 minutter til at sove for den perfekte lur.

Hvorfor elsker vi det

Fordi det virker. Virkelig det gør det!

Jeg havde ikke høje forventninger, da jeg hentede denne app; trods alt er det ikke rimeligt at forvente, at 4, 99 dollar ville helbrede søvnløshed, der har været stærk i næsten to år nu. I første omgang blev mine egne forudsigelser om søvnapps generelt og Sleep Genius i særdeleshed bekræftet. Selvom jeg indstillede mit soveprogram som anbefalet, vågnede jeg stadig næsten hver nat den første uge, ude af stand til at komme i seng igen for hvad der virkede som eons. Men i stedet for at tænde lyset og læse eller spille rundt på Pinterest var jeg fast besluttet på at ligge stille og lytte til sovemusikken i håb om, at det ville forkorte varigheden af ​​mit vækkevindue. Den blide musik syntes at skræmme mig i starten: "Ooh! Jeg er så soooothing, men du er stadig awaaaake ..." Men jeg bemærkede, at den angst, der normalt ledsager min søvnløshed, var signifikant reduceret. Jeg følte mig bare lidt edgy, snarere end overbevist om, at jeg aldrig ville sove igen og derfor svigte i livet.

I anden uge kom søvn op på mig, og i lørdag indså jeg, at jeg kun havde to wake windows, i modsætning til mine sædvanlige fire eller fem. Desuden havde de vist sig væsentligt kortere. Jeg havde hentet min telefon for at tjekke den tid, da jeg vågnede, men drev igen hurtigt nok, at jeg ikke havde følt behov for at hente min telefon igen og blive bekymret over hvor meget sov jeg tabte.

Med hensyn til afslapningsprogrammet har jeg stadig ikke brugt det selv, men det hjalp mit treårige til at slå sig ned til en lang vinterens lur over weekenden. Jeg lagde telefonen på en hylde uden for soveværelset, så hun ville ikke blive fristet til at lege med det, tænde programmet, og inden for 20 minutter sov hun. Dette er et stort kup for mig, i betragtning af at hun rammer den hårde alder, hvor børnene overgår ud af en daglig lur, men er helt sikkert krummende nok om eftermiddagen for at drage fordel af en.

Power Nap, jeg må tilstå, jeg har ikke brugt endnu. Der er bare ikke tid i løbet af dagen til napping, i det mindste ikke lige nu. Plus jeg er ret overbevist om, at mine to morgen kaffe ikke rigtig ville tillade mig at falde i søvn, selvom jeg blokerede tiden for en lur. Men måske nu, når jeg føler mig mere udhvilet, kan jeg skære tilbage til bare en kop og prøve en strømslap i weekenderne. Måske.

Søvnløshed App Win

Alt i alt er jeg super tilfreds med Sleep Genius, bortset fra spørgsmålet om at have brug for en backup alarm, fordi Revive Cycle Alarm er lidt for blid. Jeg kan ærligt sige, at Sleep Genius er den bedste søvnapp jeg nogensinde har prøvet, men så er det den eneste søvnapp jeg nogensinde har prøvet! Når det er sagt, fungerer det så godt, jeg føler ikke nødvendigt at downloade andre muligheder.

Her er at håbe, at denne app hjælper dig med dine søvnproblemer også. Glad snoozing!